【整う、冷えとりノート①】冷えのタイプと原因｜あなたはどの「冷え」？正しく知ることから始める

「手足がいつも冷たい」「冬になると布団に入っても足が温まらない」「夏でもエアコンで体がつらい」——

冷えは、日本人女性の約70〜80%が感じているとも言われる、とても身近な不調です。でも、「冷え」とひとくちに言っても、実は人によってタイプが異なります。

自分の冷えがどのタイプなのかを知らずにケアをしても、効果が出にくかったり、場合によっては逆効果になってしまうことも。このシリーズでは、冷えの「正体」をきちんと知ることから始めます 🌿

そもそも「冷え性」とは

冷え性とは、体の一部または全体が冷たく感じる状態が慢性的に続くことを指します。西洋医学では「冷え性」は正式な病名ではありませんが、東洋医学（漢方・中医学）では古くから「冷え」は体のバランスが乱れたサインとして重視されてきました。

体温が低い状態が続くと、血液の流れが滞り、免疫機能の低下・疲労感・肌荒れ・月経痛の悪化・むくみなど、さまざまな不調が連鎖しやすくなります。

特徴： 手の指先・足の指先が冷たい。体の中心部は温かいのに、末端だけが冷える。若い女性に最も多いタイプ。

主な原因：

チェックポイント： 緊張したときや寒いとき、特に手足の先が白くなったり紫がかったりする方はこのタイプが疑われます。

特徴： 上半身は熱いのに腰から下が冷える、またはむくみやすい。デスクワークが多い方・30〜40代の女性に多いタイプ。

主な原因：

チェックポイント： 上半身は汗をかくのに足がむくむ・冷える、という方はこのタイプ。ふくらはぎを触るとパンパンに張っていることも。

特徴： 手足は温かく、一見冷え性には見えない。しかし内臓（お腹・腰回り）が冷えている。自覚しにくいため「隠れ冷え」とも呼ばれる。

主な原因：

チェックポイント： お腹・腰を触ると冷たい。胃腸の調子が悪いことが多い。お腹が冷えると下痢・便秘を繰り返しやすい。夏でも腹痛・下痢になりやすい方は要注意。

特徴： 手足も体幹も全体的に冷えている。代謝が低下していて、いつも体温が低めに出る。疲れやすさ・免疫の低下を伴いやすい。

主な原因：

チェックポイント： 平熱が35℃台。いつも眠い・疲れが取れない・体重が増えやすい方はこのタイプの可能性があります。甲状腺機能の低下が疑われる場合は医療機関への相談を。

冷え性を訴える女性は男性の約2〜3倍と言われています。その背景には、女性特有の体の仕組みがあります。

体の熱の約40%は筋肉で産生されます。女性は男性に比べて筋肉量が少なく、体内で熱を作る力（産熱能力）が弱い傾向があります。特に下半身の筋肉が少ないと、血液を心臓に送り返す「ポンプ機能」が低下し、血流が滞りやすくなります。

「整う、ホルモンバランスノート」でも学んだように、エストロゲンとプロゲステロンは月経周期の中で波を描きながら変動します。

月経による定期的な出血は、女性の鉄分不足を招きやすくします。鉄分は赤血球の中のヘモグロビンの材料であり、ヘモグロビンが酸素を全身に運びます。鉄分が不足すると、末端への酸素・栄養供給が滞り、冷えや疲労感につながります。

血管の収縮・拡張は自律神経がコントロールしています。ストレス・睡眠不足・ホルモン変動など、女性の体は自律神経が乱れる要因にさらされやすく、それが血流の不安定さ＝冷えにつながっています。

複数当てはまる場合は、タイプが混在していることもあります。まずは自分の「冷えの傾向」をつかんでおくことが、効果的なケアへの近道です 🌿